ЕленаZi
Опубликовано 9 Январь, 2018 — 07:51
После 20-ти не возможно сесть на шпагат! Не смешите меня… я в 28 лет выучилась на тренера и используя свои знания села на шпагат
Всем доброго время суток!Сегодня хочу вам рассказать о своем любимом хобби,увлечении и профессии. Гимнастическая растяжка.Здесь я не буду показывать :какие упражнения нужно делать, потому что здесь на айреке, есть уже достойные отзывы на эту тему, я расскажу как нужно вести себя в процессе тренировки,что вы должны чувствовать во время натяжения,и как ускорить эффект.А упражнений великое множество,все они очень эффективны и хороши- главное правильное выполнение!!!В последнее время все чаще наблюдаю, что все вокруг обложили себя спортивными интересами: катаются на лыжах,на коньках,занимаются танцами, ходят в тренажерный зал,плавают. Откуда такой интерес к спорту? Все просто на самом деле: плохая экология, частые стрессовые ситуации, нехватка сна и еще ряд негативных факторов. Отсюда и желание сохранить свое здоровье на многие годы, улучшить качество жизни. Ведь человека увлеченного спортом отличает выносливость, невосприимчивость болезней,подтянутость, такие люди сильные духом,уверенные в себе. Поэтому двигательная активность важна в жизни каждого человека. А чем именно вы хотите заниматься, тут на вкус и цвет,благо сейчас выбор просто огромный.Мой выбор пал на развитие гибкости и Pole Dance, но сейчас о растяжке.)))
Я хочу вам рассказать о растяжке тела.Кому нужна растяжка- растяжка нужна всем,независимо от вашей профессии, спортивного увлечения. Просто кому то большей, а кому то в меньшей степени,но тянуться нужно всем.И самое глубочайшее заблуждение: что после 20 лет сесть на шпагат невозможно, возможно и еще как, главное правильно выстроить цепочку тренировок. Я занялась этим в 28 лет, и имея двух детей.
Зачем нужно растягиваться?растяжка снимает мышечную напряженность, после активной тренировки,тем самым снимая болевой эффект после жесткой тренировкиразвивает координацию, помогает двигаться легче и в жизни и на тренировкеулучшает подвижность суставовулучшает кровообращениелифтинг-эффект для телафигура выглядит более женственнейобеспечивает хорошее настроение
Как правильно растягиваться?Здесь главное научиться правильно растягиваться, ведь многие растягиваются совершенно не верно,не имея шпагата, сразу на него высаживаться, поза «Шпагат»- это конечная поза,к ней нужно еще придти, а не сразу в него садиться. Скорее всего отсюда и идет заблуждение, что после 20 лет уже поздно этим заниматься. Так как не подготовленный человек сев на шпагат, почувствует дискомфорт и боль, и тут же сойдет с него. Сам процесс растягивания очень приятный и комфортный,все упражнения надо делать на расслаблении и задерживаться в каждой позиции минимум на 1 минуту. При растягивании не нужно делать резких движений, и тянуться до боли- такой метод принесет больше вреда,чем пользы. Растяжкой в идеале заниматься через день( особенно тем, кто желает получить заветный шпагат), при регулярных занятиях вы будете чувствовать,что с каждым разом вам становится все легче и легче, и после таких ощущений, появляется твердая мотивация не бросать тренировки. Следите за своими ощущения- это важно!
Легкая растяжкаИменно с легкой растяжки нужно начинать свою тренировку.Есть категория людей( она довольно большая) которые начинают свою тренировку по растяжке с очень динамичного разогрева: прыжки,бег на месте итп- это я называю динамическая разминка, я не протев нее,но здесь есть одно НО!!! при такой разминке вы разогреваете верхний слой,мышцы горят вы начинаете тянутся, результат такой разминки,сесть на шпагат 30%, и каждый раз начиная свою тренировку вы будете возвращаться на шаг назад,потребуется очень много времени, чтобы был видимый прогресс. Поэтому я советую начинать сразу с легкой статической растяжки, с напряжением, она менее комфортная, но более эффективная,здесь же мы прогреваем самые глубочайшие слои: мышцы близкие к скелету,сухожилия,фасции- все это то, что очень трудно поддается растягиванию, но зато эффективно и не остывает к следующей тренировке. Легкая растяжка должна иметь маленькую амплитуду,вы не в коем разе не должны чувствовать дискомфорт, только приятное натяжение. Легкое растягивание уменьшает скованность мышц, и теперь вы готовы к развивающему растягиванию. Развивающее растягиваниек развивающему растягиванию нужно переходить очень плавно, не нужно делать рывков, увеличиваем амплитуду упражнения сантиметр за сантиметром. Когда вышли в позицию на максимально комфортное натяжение, задержитесь в нем, расслабьтесь, дышите глубоко. Вскоре напряжение уменьшится, и вы еще больше сможете углубится в позиции. в Развивающем растягивании важно задерживаться хотя бы на 1 минуту каждого упражнения, у нас не должно возникать мысли при выполнении упражнения: скорей бы соскочить, больше не могу терпеть, если так происходит,сбавьте натяжение,это ни к чему хорошему не приведет. ДыханиеЯ упоминала выше,что дышать нужно глубоко,спокойно. При качественном дыхании,наше тело насыщается кислородом,процесс растягивания пойдет быстрее и эффективнее. Научитесь расслабляться во время растягивания, это очень помогает и приближает нас к заветному шпагату.
Если вы будете придерживаться этих методов в своем занятии, у вас очень скоро все получится, желаю всем гибких спинок и заветных шпагатов.
ЕленаZiрекомендует
сообщить о нарушении
Ооо…мой…Бог! Мне это точно не грозит Ничего себе Вы молодец!
Какой мотивирующий отзыв у Вас получился! Мне тут же захотелось заняться растяжкой и сесть на шпагат
Конечно займитесь, очень приятно осознавать свои умения и способности. В этом деле главное комфорт и неспешна. Желаю удачи
Конечно займитесь, очень приятно осознавать свои умения и способности. В этом деле главное комфорт и неспешна. Желаю удачи
Очень мотивирует, между прочим. Я растяжкой очень часто принебрегаю и зря, наверное
Вы большая молодец!Соглашусь, отзыв действительно получился мотивирующий
спасибо)
спасибо)
Крутая растяжка
Как здорово!!! Вы умница)Подскажите, пожалуйста, что имеется ввиду под легкой растяжкой?
Спасибо большое))) Под легкой имеется простой комплекс упражнений, вы их сможете найти на ютубе, их полно там. Главное задерживаться в каждой позе хотя бы на минуту,и не просто задерживаться,а еще при этом напрягать тело, в этот момент происходит внутренний разогрев.Удачи с каждым разом вы лучше будете понимать свое тело, и качество выполнения улучшится.
Благодарю!) Два года назад я тоже занималась Pole Dance, но на шпагат так и не села( Тянулись мы там, кстати, через боль…И вообще… с детства уже попытки 3 были растянуться на шпагат, пока ничего так и не вышло. Ээээх, надеюсь я попробую ещё раз)
Спасибо большое))) Под легкой имеется простой комплекс упражнений, вы их сможете найти на ютубе, их полно там. Главное задерживаться в каждой позе хотя бы на минуту,и не просто задерживаться,а еще при этом напрягать тело, в этот момент происходит внутренний разогрев.Удачи с каждым разом вы лучше будете понимать свое тело, и качество выполнения улучшится.
Благодарю!) Два года назад я тоже занималась Pole Dance, но на шпагат так и не села( Тянулись мы там, кстати, через боль…И вообще… с детства уже попытки 3 были растянуться на шпагат, пока ничего так и не вышло. Ээээх, надеюсь я попробую ещё раз)
Благодарю!) Два года назад я тоже занималась Pole Dance, но на шпагат так и не села( Тянулись мы там, кстати, через боль…И вообще… с детства уже попытки 3 были растянуться на шпагат, пока ничего так и не вышло. Ээээх, надеюсь я попробую ещё раз)
какая вы умница
Спасибо большое)
Спасибо большое)
Спасибо за отзыв, в силу некоторых проблем со здоровьем растяжка сейчас — единственный вид занятий, который могу себе позволить! Но делаю сама, по наитию, как получается. Попробую усилить теоретические знания:)
абсолютно с Вами согласна)) тоже сижу на шпагате в 30-ть)) было бы желание)
Вы просто супер! Я очень давно хожу на стретчинг, а заветного шпагата все нет (((
Какая вы умница!Я в последнее время тоже занялась собой. Но до шпагата мне их как далеко!А в детстве легко садилась))
Очень показательное фото с ребенком в кроватке
спасибо, дети не плохо на нем крутятся, сын 6 лет уже на шесте флаг(элемент такой) держит)))
спасибо, дети не плохо на нем крутятся, сын 6 лет уже на шесте флаг(элемент такой) держит)))
Мне кажется, у вас просто хорошие природные данные. Я сколько ни растягивалась, никуда не прогрессирую.А с шеста не падали? У меня знакомая упала, ужас.
да, гибкость природная достаточно хорошая, но ученики у меня разные: и пластичные и дубовые,тем не менее все садятся, кто то раньше,кто то позже.Главное желание. Если у вас нет прогресса,вы что то делаете ни так, попробуйте анализировать свои занятия. С шеста падала, но не сильно. Повреждений не было.К сожалению это такое часто бывает.
да, гибкость природная достаточно хорошая, но ученики у меня разные: и пластичные и дубовые,тем не менее все садятся, кто то раньше,кто то позже.Главное желание. Если у вас нет прогресса,вы что то делаете ни так, попробуйте анализировать свои занятия. С шеста падала, но не сильно. Повреждений не было.К сожалению это такое часто бывает.
Какая вы молодец! Никогда не поздно учиться
спасибо))
спасибо))
Какая вы молодец)) у меня тоже цель сесть на шпагат
спасибо ))) если есть цель- посещайте занятия по хореографии, гимнастической растяжке,там они именно шпагаты тянут и спинку
спасибо ))) если есть цель- посещайте занятия по хореографии, гимнастической растяжке,там они именно шпагаты тянут и спинку
Согласна с Вами, бред, что после 20 лет нельзя сесть на шпагат, я сейчас занимаюсь в студии растяжки, так туда какого только возраста люди не приходят и садятся на шпагат после нескольких месяцев занятий!
Спасибо. В нашей студии,тоже все садятся, и да только кто то быстрее , а кто то медленнее.
Спасибо. В нашей студии,тоже все садятся, и да только кто то быстрее , а кто то медленнее.
Вы просто мой герой Мне 27 и я обладаю ловкостью бегемотика и гибкостью бревнишка о шпагате мечтаю лет 5!Еще не всё потеряно??
я обладаю ловкостью бегемотика и гибкостью бревнишка Вот и я !!
Спасибо,приятно))) У меня много разных учеников, все мы абсолютно разные,но поверьте садятся у нас все. А ходят к нам от 17 до 45 лет.
я обладаю ловкостью бегемотика и гибкостью бревнишка Вот и я !!
Спасибо,приятно))) У меня много разных учеников, все мы абсолютно разные,но поверьте садятся у нас все. А ходят к нам от 17 до 45 лет.
Это уж точномиф,что в 20 не сесть.Я в 28 села за три месяца.Сейчас уже 33 и тоже могу.Слава ютюбу)))Вы молодец.
Ух, ты, какая гибкость! Завидую…
У меня 28 на носу, пора и мне браться за ум и начинать! Спасибо за мотивацию, что не все у меня потеряно
да,давайте терзайте,все получится, позитивный настрой тоже важен))
да,давайте терзайте,все получится, позитивный настрой тоже важен))
Пост для меня, которая не верит что в 28 может сесть на шпагат и поэтому даже не пробует))))
Уж поверьте мне, я посетила множество семинаров о гибкости тела, прочитала много книг. Человеческие возможности безграничны,мы сами ставим себе барьеры. Я начала тянутся в 28, сейчас мне 30, я не просто сижу на шпагате, а уже имею отрицательный на правую -3 кубика,на левую -2 кубика, и ровный поперечный.
Я вами вдохновлена! Только что вышла из зала) будем стремиться к классным результатам!
Уж поверьте мне, я посетила множество семинаров о гибкости тела, прочитала много книг. Человеческие возможности безграничны,мы сами ставим себе барьеры. Я начала тянутся в 28, сейчас мне 30, я не просто сижу на шпагате, а уже имею отрицательный на правую -3 кубика,на левую -2 кубика, и ровный поперечный.
Я вами вдохновлена! Только что вышла из зала) будем стремиться к классным результатам!
Я вами вдохновлена! Только что вышла из зала) будем стремиться к классным результатам!
Вы говорите о 20, но уже лет в 17 многие отрицают эту возможность. Я вот не верила в свою гибкость, так как «складка» у меня была строго перпендикулярная, но за 4 занятия я уже дотянулась до носочков пальцами и это для меня огого. Верю и надеюсь, что 2018 принесет мне хоть какой шпагат, а с ним и повысит самооценку. Вы большая молодчинка!
Вы молодец,вера в себя много значит)
Вы молодец,вера в себя много значит)
Давно уже собираюсь заняться этим вопросом…Все, с завтрашнего утра и начну!
обожаю стречинг, как приятно ноги после него летят домой)) я тоже села на шпагат далеко за 20. Сначала на правую прям очень быстро, потом на левую, но уже с трудом. Поперечный пока еще не дался, тазобедренные суставы мои очень сопротивляются, видимо мои «далеко за 20» дают о себе все-таки знать))) А какой у Вас был первым?
у меня поперечка лучше,чем продольники. а так правая лучше идет. я всегда стараюсь сначала тянуть трудную(левую) ногу,так они быстрее уравниваются)
круто)) вот интересно, от чего это зависит.. в смысле, почему кто то на поперечный легче садится, кто то на правую, кто то на левую.. видимо строение, телосложение тоже имеет значение, но если долго мучиться.. Все, сегодня иду в зал добивать шпагаты. У Вас может есть секрет, как сесть быстрее на поперечку?)) или секрет в том, что нужно (как говорит мой тренер) «расслабиться и получать удовольствие»?)))
у меня поперечка лучше,чем продольники. а так правая лучше идет. я всегда стараюсь сначала тянуть трудную(левую) ногу,так они быстрее уравниваются)
круто)) вот интересно, от чего это зависит.. в смысле, почему кто то на поперечный легче садится, кто то на правую, кто то на левую.. видимо строение, телосложение тоже имеет значение, но если долго мучиться.. Все, сегодня иду в зал добивать шпагаты. У Вас может есть секрет, как сесть быстрее на поперечку?)) или секрет в том, что нужно (как говорит мой тренер) «расслабиться и получать удовольствие»?)))
круто)) вот интересно, от чего это зависит.. в смысле, почему кто то на поперечный легче садится, кто то на правую, кто то на левую.. видимо строение, телосложение тоже имеет значение, но если долго мучиться.. Все, сегодня иду в зал добивать шпагаты. У Вас может есть секрет, как сесть быстрее на поперечку?)) или секрет в том, что нужно (как говорит мой тренер) «расслабиться и получать удовольствие»?)))
Какая Вы молодец
спасибо
спасибо
Ого, какая растяжка. Здорово. Вы-молодец.
обожаю растяжку, хотя до шпагата не стремлюсь. Благодаря растяжке начальный уровень в йогеу меня перестала бесконечно болеть спина после родов из-за ношения малыша), а до этого 4 месяца она болелаТеперь как пропущу хотя бы 1 день растяжки, чувствую себя уставшей и разбитой, это как наркотик
оо наркотик- это точно. Йогу тоже люблю, больше нравится хатха йога,люблю стоечки,крокодилы-это мое прям))
оо наркотик- это точно. Йогу тоже люблю, больше нравится хатха йога,люблю стоечки,крокодилы-это мое прям))
веселый отзыв у вас))) Движение- это жизнь!
Шпагат — моя мечта! Я как то пыталась делать растяжку, на долго меня не хватило, бросила. Снова чтоли начать…
Вау! Вы большая молодец. А я вот всё ленюсь)